落ち込んだときどうする？

気分が落ち込み気味なときって

みなさんは自分なりの対処法は

ありますか？

私は2月後半、久しぶりに気持ちが

ちょこちょこ下向きになることが

ありました。もう戻ったけど。

自分の落ち込みパターンとしては、

普段は全然気にしないことを必要

以上に気にしだしたり、落ち込み気味

の気持ちに注目しすぎて内向きに考え

はじめてしまったりするのが落ち込み

はじめているサイン。それからしばらく

グルグルグルグル考えて、それがしば

らく続くと、どこかのタイミングで何に

ついてそんなに落ち込んでたんかが

わからんくなって段々もとに戻るのが

今までの自分のパターンでした。

もともとすごい考えるタイプなので

落ち込むとさらに考え込んでしまった

り。でもこれ以上ってとこまで到達

した後は寝ると気持ちが和らいでる

かんじでした。

アメリカにいた頃ははめっちゃ怖い

ホラー映画を観るとなぜかスッキリして

ました(笑)。日本にいる母親に電話して

長話したり。あとはブログに思いのたけを

ドバーっと書いて。あっ、あとここの

ブログでもちょっと書いたけど、有名人

とかの格言探しをしたり。良くないけど

爆食いもしてたな。

今はもう全然大丈夫だけど、落ち込みの

ジェットコースターがすごかったときは

「やらないことリスト」を作ってどんどん

落ち込んでいかないように工夫してました。

例えば「SNSはやらない。」みたいに。

気が付いたらいつの間にかもう全然やら

なくなっていたけど、落ち込んだときの

やらないことリストはすごく効果的

だった。

最近になってようやく落ちがかなり浅く

なって、落ち込んでも割と早い段階で

気持ちをニュートラルなところに戻せる

ようになってきたような気がしてます。

今回すごく意識して今の自分なりの対処

法を試してみたらよく効いた気がする。

今の自分の場合は、

◆まず第一に無理はしない

◆家に籠らない

◆好きな場所に避難

◆書く(手書き、タイプ共)

◆本を読む

◆不安や心配な気持ちをブツブツ

独り言として声に出す

◆車の中ですんごい大声をあげてみる

これらのどれかを組み合わせてすると

効果があることを確認。

書いても気分が上がらないときは

書くのはやめて違うことを試すとか。

自分の気持ちの変化に注目しながら。

今回とくに私の場合一番下の2つが

すごく効果がありました。普段やら

ないことやからなのか逆にすごい

スッキリした。昨日はひたすら、

えーとかうわーとか溜息とか机に突っ

伏して大丈夫かなーとかどうしよう

とかグジグジした気持ちを内に溜めず

に吐き出してました(ただし独り言として

するに限る)。これ私にはかなり合って

たみたい。

あとは「自分に優しく」。

落ち込んでる自分にムチ打たない。

自分を労ってあげる。

最後まで自分の味方でいれるのは

自分自身。自分が自分の味方になって

あげなくてどーする。

でも昔はよく体育会系部活出身

の性質の悪いところがよくでてきて

「自分はもっと頑張れるはず」とか

「自分が怠けてるだけ」とかって

自分を追い込んでしまってた時期が

ありました。それ絶対やったらあか

んやつ。自分で自分の首絞めてた

わ。

同じ自分でも過去の自分、今の自分

はまた異なっているはず。その時々に

応じて自分にあった対処法を見つけて

いけるといいですよね。感情の波は

穏やかにすることはできるけど、リズ

ムがあるから下向きな気持ちにならない

とか不可能ですもんね。

リラックスリラックス。

Everything will be OK.

(↑これも渡米当初かなり

救われた言葉)